ale bcaa

[...] (a conajmniej tak mi sie wydaje %-)) moim dalszym celem na ten rok jest jakies 6/7 mies nabierania masy miesniowej mam zamiar podejsc do tego na zasadzie lepiej 3kg za malo ale czysto niz 2kg wiecej a sie zalac nastepnym krokiem bedzie porzadna redukcja po ktorej jestem przekonany ze bede mial juz forme zblizona do sylwetkowca :-P celuje w [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać/zdrowe odżywianie z wliczaniem mniej zdrowych rzeczy (trochę czekolady,batonik-nic więcej) Cel : mini cut 3-4tygodnie-poprawa wrażliwości [...]

Spożywając ok. 20g glutaminy dziennie możesz wyrządzić sobie wiele szkód, w dłuższej perspektywie. Chcesz żebym się zagłębiał w biochemię i rzucał badaniami naukowymi? mogę, ale czy jest sens? raczej nie. Bcaa to placebo, witaminę C z nawiązką można dostarczyć z żywienia, suplementacja potasem, wapniem, selenem połączona z multiwitaminami to jakiś [...]

Witam, chciał bym się dowiedzieć co brać bo jestem zielony w temacie. Nie ćwiczę na masę ale chciał bym troszkę zarysować sylwetkę (nie mam dużej masy ale nie jestem tez chudy, wiek 34 lata), chodzę 3 razy w tygodniu i czasem brakuje siły przed treningiem. Myślałem o BCAA i przedtreningówkę chyba czy jest coś uniwersalnego co da troszkę siły i [...]

[...] i niezła pompka ;-) Podciągnie idzie dużo lżej z niższą wagą, aż sam się zdziwiłem :-D Wyciskanie też ze sporym zapasem. Reszta już w szybszym tempie więc ciężary mniejsze, ale lekki zapas też był. Wygląd poprawia się z dnia na dzień, waga też już niższa - 102kg, gdzie wczoraj było 103,3. Ale jeszcze do końca następnego tygodnia raczej pociągnę [...]

[...] srednio bo w pracy stresu co nie miara. Dali mi innych ludzi na zmiane i musze latac jak za malymi dziecmi a i tak sp******ili robote %-) Leb mnie bolal bo slabo spalem i do tego 4h. Mimo to na treningu dalem z siebie wszystko, pot sie lal, ryja darlem jak trzeba %-) i wkoncu Cardio zrobione %-) Takie makro na start: treningowy 1. 70g B [...]

[...] nogę 17.5kg na reke - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg łydka 25min cardio na czczo Dziś całkiem inny trening niz ostatnie dwa, samopoczucie ciut lepsze ale pewno dlatego ze rano dałem metafen zatoki i potem mnie nie zmieło na trening szedlem z nastawianiem ze nic na siłe bedzie lipa to zmniejsze ciezar dodam seri itp lub [...]

Witam, chciał bym się dowiedzieć co brać bo jestem zielony w temacie. Nie ćwiczę na masę ale chciał bym troszkę zarysować sylwetkę (nie mam dużej masy ale nie jestem tez chudy, wiek 34 lata), chodzę 3 razy w tygodniu i czasem brakuje siły przed treningiem. Myślałem o BCAA i przedtreningówkę chyba czy jest coś uniwersalnego co da troszkę siły i [...]

[...] Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Ciężki powrót po urlopie do pracy, jakoś dzisiaj nie potrafiłem się odnaleźć.. ale szybko zleciało bo dużo zaległości się narobiło. Po pracy drzemka i siłownia. Dzisiaj wjechałem z nowym planem PULL, wykonałem cały plan bez użycia pasa [...]

[...] 9. CEL CYKLU: regeneracja, siła, wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 roku temu 18 msc baza test do 1200mg z dodatkami deka, bold, tren, orale, master 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. [...]

[...] do dotychczasowych mały objętościowo. Skupiam się mocno na technice, więc zobaczymy jaki to przyniesie efekt. Mimo małej objętości plecy czułem mocno przepracowane, ale z ciężarami i tak jeszcze można pójść trochę w górę. Na koniec Trap Y-raise, które będę co treningu zmieniał ze szrugusami. Po cardio zajechany i słaby, chyba jeszcze [...]

NOGI 3 1. MCNPN R8 8x80 / 8x120 / 8x160 / 10x145 / 9x145 / 11x130 2a. Wyciskanie suwnica R15 15x240 / 15x280 / 18x252,5 / 18x252,5 / 22x225 2b. Uginanie leżąc 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Bulgarian SQ 4x15 12kg 3b. Przywodzenie siedząc 4x10 60kg + aero 30 min Pierwszy trening w nowym roku, i szczęśliwie pało na nogi :-D Trening [...]

[...] brak ciepłej wody. Syf jak chooy i smród bo im bojler pękł i zalało siłownie, nie za to płace. Z jedzenia dziś już sobie ułożyłem jadłospis , trochę za dużo tłuszczy ale dojadam sałatki z sylwka, nie chce wywalać. Piję teraz kawę, pół tabsy aspiryny wezmę i porzucam się trochę na skakance,myslę że w 15 minut tak się zajadę że będę kicał w [...]

[...] płytkowym robią projekty. Ja czekam na dokładne wymiary ścian, soft już sobie wybrałem, koncepcję już mam, więc będę póki sam rzeźbił. Obecną chatę zrobiłem sam od zera, ale teraz na pewno kogoś o pomoc będę prosił, albo dużo zdjęć będę musiał pooglądać hehe. 01.01.18 Dzisiaj pierwszy dzień roku, pierwszy trening, pierwszy dzień masy, [...]

[...] temat. *** Od stycznia ruszam z masą, jednak żadna masa '' na misia'' budowanie tkanki mięsniowej bez zbędnego przybierania tkanki tłuszczowej. Motonia - ok, zgadzam się, ale: wracając po pracy i po siłowni mam około godzinę - w tym czasie robię omleta na rano, 4 pudełka takie same - mi smakuje, więc ok. W ciągu dnia nie mam okazji zrobić [...]

Kurczaka chyba nie trzeba przedstawiać żadnemu kulturyście. Białka pochodzenia zwierzęcego są szczególnie zalecane, jeżeli chodzi o uzupełnienie aminokwasów w naszej diecie. Według World Health Organization, powinny stanowić połowę naszego dziennego zapotrzebowania na białko. Takie produkty jak drób, wołowina, chuda wieprzowina, dziczyzna czy [...]

[...] 200-250g warzyw. W posiłku po treningowym białko z odżywki, do tego wybrane owoce i płatki jaglane lub owsiane. Na kolacje białko wolno wchłanialne najczęściej z twarogu, ale też zamiennie z mięsa lub tłustych ryb. Orzechy zamiennie: włoskie, nerkowca, migdały, laskowe. Wafle ryżowe bardzo lubię dlatego dodałem je do kolacji w małej ilości. [...]

[...] z najpopularniejszych i najbardziej cenionych suplementów m.in. stymuluje syntezę białek - beta alanina, cytrulina, aakg oraz wiele innych suplementów okołotreningowych ale wiadomo, same odżywki masy nie zrobią, więc warto trzymać dietę. Należy pamiętać również o podstawach suplementacji takich jak kompleks witamin i minerałów oraz kwasy [...]

[...] aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Jeżeli chcesz szybko przytyć warto do swojej diety dorzucić wieksza ilość węglowodanów, które pozwolą Ci nabrać kilogramów, ale oczywiście nie powinny być to węglowodany w podarzy typpu chipsy, slodkie napoje , ciastka itp. Powinny być to węglowodany, które będą rozrastać nasze ciało w dobry [...]

[...] musimy dobrać odpowiednią ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów jak rónież wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Budując masę należy bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Niestety, budowanie masy mięśniowej nie oznacza że możemy sobie pozwolić na to by codzienie jeść fast-foody. Jednak [...]